Разнообразные нагрузки высокой интенсивности помогают быстро похудеть и прийти в форму. Но если они проходят неправильно, то могут навредить вашему здоровью. Чтобы этого не произошло, нужно знать требования, которым должны отвечать такие занятия.
ВНИМАНИЕ ТРЕНЕРА. «Если вы проводите занятие с тяжелыми весами или осваиваете новые сложные упражнения, то вам необходимо внимание тренера, чтобы все делать правильно», — говорит Нэнси ФУДАЗ, тренер из Чикаго. Специалист должен оценить уровень вашей подготовки, убедиться, что вы все делаете верно, и держать вас под контролем хотя бы первое время.
О ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ. «Если вы тренируетесь шесть или семь раз в неделю, то 2-3 дня необходимо заниматься с низкой интенсивностью, — убеждена Нэнси. — Требуется восстановление, чтобы лучше укрепить мышцы и избежать травм».
О БОЛЕВОЙ ПОРОГ. Инструктор должен заставлять вас упорно трудиться, но если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, а он игнорирует ваши жалобы, — то надо искать другого тренера. «Если вы чувствуете слабость, головокружение, частое сердцебиение, острую боль или у вас сводит мышцы, вы должны немедленно прекратить занятия», — предупреждает Марк ПЕТЕРСОН, д.м.н., физиолог University of Michigan Medical School. Все эти симптомы могут указывать на перенапряжение мышц, обезвоживание организма или на какие-то более серьезные проблемы со здоровьем.
