Наверно ты, моя дорогая читательница, частенько сталкиваешься с проблемой быстрого засыпания. Вот представь: ты отработала напряженный день, полный стрессов, и вот ты бежишь домой в холодный зимний день, чтобы зарыться в тепленькую кроватку, уснуть и закончить этот ужасный, мрачный день… Но вот ты добираешься домой и обнаруживаешь, что никак не удается провалиться в глубокий сон. Ты долго ворочаешься и не можешь уснуть. В этой статье я помогу тебе засыпать быстро и вот тебе мои 13 советов по быстрому засыпанию:
1. Посчитай различных зверушек и не только…
Этот способ очень известен и популярен. Рассказал нам о нем ни кто иной, как Карлсон. Придумай себе зеленую опушку, заборчик и отару овец. Дай возможность овечкам перепрыгивать через заборчик, а сама в это время считай их. Считать можно любые предметы, даже твои любимые конфеты. Главное – сконцентрируйся на них полностью, представь себе все четко и ясно, как будто все происходит наяву. Если будешь думать о чем-либо другом, кроме подсчета, то проваляешься без сна всю ночь.
2. Проветрись перед тем, как засыпать.
Ученые всегда рекомендуют именно этот метод. Лучше всего, если у тебя есть собачка, чтобы прогулка была в пользу. Оденься, выйди на улицу и прогуляйся по парку или скверику. Лучше всего если ты выйдешь на набережную, но если ее нет, не расстраивайся и найди другое место. Думай о чем-либо нейтральном, главное – не думать о своих или чужих проблемах, думай о приятном, о любимом… Но не гуляй рядом с дорогой, выхлопные газы автомобиля сослужат тебе плохую службу.
3. Прими расслабляющий душ.
Не вздумай сделать себе ванну похожую на кастрюлю для первого! Не делай температуру воды выше 37 градусов, кипяток только убьет все желание сна, а тебе нужно обратное. Можешь использовать немного ароматических масел, они помогут тебе расслабиться. Лучше лаванды ты не найдешь ничего! И не заигрывай с цитрусовыми или подобными ароматами – они для утра.
4. Проветри комнату
Как же тяжко засыпать в душной комнате. Выспаться в такой комнате практически невозможно. Всегда отрывай окно или форточку на ночь, не пренебрегай этим. Если тебя начнет морозить, оденься потеплее и сильнее закутайся в одеялко.
5. Займись сексом
Да, да! Но, ни в коем случае не экспериментируйте и не прыгайте на кровати. Чем плавнее будут движения и чем меньше их будет, тем быстрее ты заснешь. Попроси любимого окутать тебя нежностью и лаской и ты уснешь в миг. Этот способ, наверное, самый приятный.
6. Прочти скучную книгу
У каждой девушки в доме должна быть такая книга. Это либо сочинения Ленина в большом количестве томов, либо старая неинтересная газета. Главное – чтобы тебе было скучно! Пять-десять минут, и ты проснешься утром с книжкой на диване.
7. Кушай побольше витамина Е.
Исследования показали, что недостаток такого вещества, как витамин Е плохо сказывается на твоем самочувствии. Сплошные депрессии, апатии, бессонницы – все это вызывается недостатком витамина Е. Кушай как можно больше грецких орехов и растительного масла (желательно оливкового). Если у тебя возникла острая потребность - купи себе хороший витаминный комплекс и не жалей денег!
8. Попей чайку
Только травяной! Лучше всего для этого подходит мятно-мелисно-ромашковые чаи. Они хорошо расслабляют и успокаивают организм. Только не переборщи с зелеными чаями, они обычно оказывают тонизирующий эффект и рискуешь не заснуть часа 2-3. Чай заваривай за полтора часа до сна.
9. Природа всегда нам помогает
Отлично вызывают сон такие продукты, как молоко, мед и корица. В них содержаться специальные вещества, которые вызывают дремоту. Поэтому они часто используются во время реабилитации после болезни, ведь любому больному необходимо очень много спать.
10. Не кушай после шести
Старайся слегка перекусить за 2-3 часа до сна, но помни, что это скажется на твоей фигуре. Не увлекайся! Лучше всего попить йогурта или других молочных изделий. Не кушай на ночь конфеты или торт, любое сладкое будет держать тебя в тонусе, пока не выйдет из организма.
11. Не занимайся спортом перед сном
Не посещай тренировки и не тренируйся дома перед сном. Если не послушаешь, то 100% бессонница тебе обеспечена. Организму необходимо давать время на реабилитацию, восстановление и стабилизацию. Это где-то около 2х часов. Как ни странно это применимо даже к йоге!
12. Помедитируй
Как я писала раньше, главное для тебя – очистить голову от ненужных мыслей и тревог. И как ты думаешь, что лучше всего тебе с этим поможет? Конечно медитация! Вспомни буддистских монахов и то, как они выглядят во время медитации. Возьми свечку, закройся в комнате одна и внимательно смотри на огонек. Со временем все мысли пропадут, в голове не останется никаких поводов для переживаний… Если свечка не помогает, попробуй специальные программы для медитации, которых так много в интернете.
13. Сделай перестановку
Я не удивлюсь, если ты расскажешь мне о бессоннице и добавишь, что недавно сделала ремонт и нацепляла в спальне ярких тонов. Чтобы этого избежать есть только одно средство – Фен-Шуй. Зайди в интернет или купи книгу в магазине по фен-шую и изучи от корки до корки. Лучший выбор для спальни – это светло-синие и пастельные тона. Электронику лучше всего перенести в другую комнату или расположить их как можно дальше от кровати. Использовав советы восточной мудрости, ты станешь «проваливаться» в сон намного быстрее.
Засыпай быстро, приятных сновидений!
